窗²視光宇宙
這篇文章小編要來和大家聊聊 藍光用眼對策 。從前面兩篇文章[藍光是什麼？小編幫你畫重點！（上）]
[藍光真的會傷害眼睛嗎？小編幫你畫重點！（中）]
我們可以得知，藍光存在於我們生活周遭已久，例如陽光或者各種的人造白光都會散發出波長400到500的藍光，不過這些光源我們並不會直接直面雙眼使用，甚至我們早就有意識的遮蔽或者調光，讓光線不要刺激眼睛。
而3C產品的存在，讓我們的生活型態變成長時間直接面對發光螢幕。雖然研究並沒有發現藍光和眼疾-尤其是黃斑部病變的直接相關性，但由於生活型態的改變和不當的用眼習慣，可能都會間接導致3C產品對眼部健康以及生活品質的破壞。
接下來小編將與大家分享幾項 藍光用眼對策 以及使用3C產品時特別容易發生的不當行為，大家多多注意囉～
視網膜上的”壞膽固醇”在藍光下容易產生大量自由基，破壞粒線體功能，間接導致視網膜黃斑部病變。
這是來自台大醫院Ｘ台北榮總 2018年的研究。
『經常吃雞排等炸物，會讓身體累積太多壞膽固醇，而使用手機和電腦等3C用品，長時間讓眼球暴露在藍光刺激上，壞膽固醇氧化使視網膜累積過多自由基、破壞粒線體功能，進而導致視網膜細胞結構瓦解、破壞視網膜細胞，造成視力的受損。台灣大學醫學院附設醫院眼科部主治醫師說，他們在實驗室培育視網膜細胞，加入許多低密度脂蛋白，也就是壞膽固醇，並使細胞長期暴露短波長的強光如人工藍光，發現這會使視網膜細胞累積過多自由基，破壞粒線體功能，進而導致視網膜細胞結構瓦解。
網膜細胞結構瓦解，最常出現的疾病就是黃斑部病變。因為細胞被破壞導致視力減退、看東西變形，嚴重的話恐怕會失明。』
所謂的壞膽固醇，包含動物內臟肥肉跟油炸食物，還有一些動物性油脂跟反式脂肪食物。 醫師提醒，要降低壞膽固醇的攝取，多吃抗氧化食物，如深色的青菜、蔬果，像花椰菜、藍莓，平時也要減少接觸3C產品加上多運動，降低視網膜病變機率。
長時間盯著螢幕眼睛不舒服，其實主因大部分都是…眼睛乾。
花太多時間或過於專注在螢幕上會使人們忘記眨眼，其他部分的不適也容易被忽略，例如姿勢不良。淚液藉由每次眨眼均勻的分佈在角膜表面，因此長時間不眨眼會使眼睛感到乾燥、緊繃、疲倦，甚至因此受傷。目前建議的簡易解決方案是每盯著螢幕20分鐘至少放鬆看向遠處(20英尺/6公尺)，持續20秒。美國眼科醫學會將此稱為「20-20-20rule」。
關著燈、近距離、長時間，是一種對眼睛傷害很大的不良生活習慣，尤其關燈時瞳孔放大，對於光線的敏感度會增加，使用手機長時間照射眼底，容易在隔天有飛蚊症的發生。 將電腦或手機的螢幕亮度調低一點，並且保持至少三十至五十公分左右的距離，同時務必點亮周圍環境亮度，避免單一集中光源在瞳孔放大的狀況下直射眼睛。
藍光會影響日夜節律，容易造成失眠問題，主因為褪黑激素約從睡前二至三小時開始分泌，所以在睡前一至二小時，就要避免使用3C產品，才不致影響睡眠。如果不習慣完全關燈睡眠，使用低亮度、暖色調的小夜燈為主，同時燈源低於床頭，以避免刺激眼睛。
防守了3C產品，藍光最大宗來源-陽光，也是必需的守備範圍，尤其紫外線防護已經是全民顯學，戴上墨鏡防止紫外線導致的白內障之外，也同時防止強光與藍光進入眼中。
香菸中所含的尼古丁是一個血管收縮因子，會降低血流中抗氧化物的濃度，直接影響眼睛的脈絡膜血流速度；也會減少感光細胞排除廢物的能力，進而無法抵抗視網膜的氧化傷害；除此之外，尼古丁也會抑制黃斑部葉黃素的吸收，對於光線的藍光互補有抑制作用。–(眼科醫師陳瑩山)
1. 年齡：老年性黃斑部病變常發生在65歲前後，黃斑部逐漸退化而出現視力模糊、扭曲的問題，近年有提早的趨勢。
2. 長時間暴露在強光、紫外線而未配戴墨鏡、帽子防曬者。
3. 不當使用眼睛，長時間暴露在高能量藍光環境之下：如經常在黑暗的環境使用手機、平板等。
4. 慢性病患者：如高血壓、糖尿病等，因自身血管或眼睛構造並不是那麼健康，故亦為黃斑部病變的高危險群。
若所有的線都是直線，不代表您的黃斑部絕對正常，要確定黃斑部是否正常，必須經散瞳後詳細的眼底檢查才行。
如果發現有單眼視物扭曲變形，視野出現中央暗影甚至中央視力模糊等現象，便是嚴重黃斑部病變的前兆。尤其黃斑部病變常是兩眼受到侵犯，一眼發作後，另一眼發生相同病變的機會也比一般人大很多。當發現有上述症狀時，應尋找眼科醫師接受積極之治療。
3C時代已是一班沒有回程的疾行列車，對更多人來說，漸少接觸幾乎等於失去吃飯的工具。如果擔心3C產品對眼睛的傷害，不如在使用3C產品時多注意時間、環境、燈光等因素。或者也能為自己選配一付抗藍光鏡片。
◇ 抗藍光眼鏡濾掉部分的藍光後，螢幕雖會變得比較不刺眼，但色彩也會有點失真、偏黃，如果是從事電腦繪圖等跟色彩有關的工作，也不見得適用。
◇ 讓眼睛多休息，才是真正照顧眼睛的好方法。
◇ 有其他藍光方面的問題，歡迎直接到靈魂之窗²詢問驗光師們唷！
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