[從照明和個人習慣,改善電腦視覺症候群!]

根據國際勞動統計顯示,台灣人平均每一天大約有8.45小時要待在辦公室盯著螢幕。 這麼長的時間需要注視電腦螢幕,讓電腦視覺症候群 (Computer Vision Syndrome) 上身。 出現眼睛疲勞、眼睛不適、無法對焦、視力模糊或乾眼、紅眼、複視(把一個物體看成兩個)、眼睛乾澀、肩頸痠痛等症狀出現。

除了長時間盯電腦、打電玩,或是環境照明條件不佳,也是造成CVS的危險因子。 據統計台灣至少有373萬人患有電腦視覺症候群,打造出對眼睛友善的辦公環境,才能有效舒緩眼睛疲勞,避免視力惡化。

室內環境好的照明有4個原則

1.照度要充分
照度意指散佈在單位面積上的光量,一般室內照度約需300Lux,而閱讀時桌面約需要500-600Lux(照度單位)。

2.配光要均勻
盡可能讓房間內的每個點亮度是一樣的,室內亮度對比太強烈眼睛易出現殘影。

3.不要有眩光辦公桌工作時,望出去的視野不要有太強光點; 而室內可採用亮度均勻的面板燈或格柵燈具來有效控制眩光。

4.不要閃爍光
閃爍的光線對人的生理和心理將造成影響,容易傷害眼睛、易怒、誘發癲癇或嘔吐。 當燈光出現頻閃時,注意是否需更換燈泡或電源處發生問題。

光線良好的辦公環境該如何調整呢?

1.採間接照明
間接照明可以有效減少直接眩光(燈光直接進入眼睛)與間接眩光(由螢幕或是玻璃反射的燈光),或是辦公室常使用的防眩隔板燈具都會是省錢又護眼的選擇。

2.燈光色溫的選擇
選擇燈泡時可先看看燈具上的標籤,一般來說選擇演色性(CRI、Ra)大於80的燈泡, 視物時會比較清晰、舒適。而美國DOE發布的燈具能源之星認證規範規定所有室內燈具的相關色溫不宜超過4000K,室內色溫宜選擇3000-4000K(白光),使辦公空間光線柔和且帶有溫暖感。

3座位不要安排在燈具下
辦公桌盡量不要設在燈光下方,以免產生暗影傷害視力;正常來說應將辦公桌放置在兩盞燈具中間下方,並減少桌上的陰影干擾視覺。

4.挑選深色、粗糙材質的桌面
因選擇光滑、光亮的桌面或桌墊(例如玻璃桌墊),反而容易出現間接眩光或反光,對眼睛造成傷害或導致疲勞。盡量選擇深色、粗糙材質為佳。

5.眼睛別對著出風口
長時間吹風容易使眼睛乾澀,如在冷氣房覺得空氣乾燥, 可放杯水在桌上,保持空氣濕潤度,較不易產生乾眼症狀。

個人電腦該如何調整?

1.螢幕亮度
亮度應與環境亮度差不多,對比太大容易造成眼睛疲勞。

2.視窗底色調成最舒服顏色
想將電腦螢幕傷眼的藍光比例調低,可透過將視窗底色調成自己覺得最舒服的顏色,如豆沙綠色–淡綠色,調整過程要注意圖片、文字保持清晰,及對比是否合適。

3.選擇大螢幕與字級
小螢幕的電腦,字級、圖示會讓眼睛睫狀肌容易緊張疲勞,建議使用15吋以上的螢幕,並隨手將比例與字級調大,保持觀看螢幕時眼睛的舒適度。

4.注意螢幕距離
建議眼睛與螢幕距離至少要有一個手臂長度(約70公分),如果靠在椅背上, 手卻可輕鬆摸到螢幕,那就代表你的眼睛與螢幕太近了,需要調整距離。

辦公室個人保健視力好習慣

除了可在辦公室擺綠色植物或遠眺窗外轉移視線,讓眼睛放鬆的方法外,熱敷也是很棒的書緩眼睛疲勞方法, 有助於眼球周遭的肌肉放鬆, 建議以乾敷的方式進行, 以免水分流進眼睛內造成感染。
另外要特別注意的是, 千萬別戴著隱形眼鏡,因隱形眼鏡是含水量高分子材質製成,遇熱時會使其變硬,對眼角膜可能會造成危險傷害。眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時,也嚴禁熱敷按摩。

部分內容參考康健網站

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