窗²生活保健
– 不可輕忽！生活中常見的視力殺手 –
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眼睛健康出現問題，往往是因生活中不知不覺的習慣累積所導致，包含不當使用3C產品、用眼時間過長、護眼意識不足等，然而生活中的光源對眼睛的影響不容忽視；暨上一篇「工作光害要小心，護眼撇步教給你」，這次來看看生活中，環境光源對眼睛造成的影響：
戶外光線的無聲侵襲
陽光中含有大量紫外光、藍光，過亮的環境常讓雙眼不適，也容易對雙眼造成傷害，最容易讓人疏忽的是晴時多雲的天氣，氣溫雖然體感舒適，但其實紫外線是個神不知鬼不覺的東西，仍會穿透雲層、持續照射，讓人難以察覺。
另外，如雪地的環境，別以為不要直視陽光就沒問題！由於日間積雪會反射陽光中大量的紫外線，往往平視或看著雪地時，眼睛就已遭受大量紫外線無形又無情的攻擊了！如果自己或親友即將出國，或已置身在國外雪地環境時，特別要注意一定要多一層準備，好好保護雙眼！
戶外護眼撇步
肌膚防曬意識抬頭，但卻常疏忽掉雙眼也很需要保護！平時可以多注意氣象報告中的紫外線指數，通常上午11點到下午2點之間是紫外線最強的時候，應盡量避免外出。
在陽光下如果需要待超過15分鐘，或在雪地環境裡，就應配戴具保護功能的太陽眼鏡、護目鏡，可以大大減緩有害光的侵襲，疫情時期除了戴口罩，一副好的眼鏡也幫助阻隔髒東西進入眼睛，配鏡時還可選用室內外通用的全視線鏡片，達到阻隔眩光、藍光、紫外線等有害光線的弱點攻擊，同時依環境光源還能即時智慧變色，避免雙眼刺激、光敏感等問題。
居家燈光配置
住家室內燈光亮度與配置也都有學問！如果觀念不足，容易影響一家人的視力健康，包括燈光選錯顏色、眩光(即較刺眼、直接或間接干擾視覺的光)、反光和不當反射的天然光源等。
選燈一般色溫約4000K-5000K的光可適用各種場合，白天可以選用較白的光(5000K以上)，可以提升專注力，然而較白的光也容易帶有較多的藍光，因此入夜則適合偏柔和的黃橙光(3000K)，能減少眩光效應，低藍光也能幫助褪黑激素的正常分泌。
暗處、睡前愛滑手機？眼疾患者年輕化
現代人的生活習慣常有個通病─手機不離身，許多人即使在暗處，或睡前關了燈，還繼續盯著螢幕滑手機，卻忽略了這是最傷眼的生活習慣之一，由於螢幕與周圍黑暗的環境，明暗對比太強，容易造成眼睛疲勞，同時視網膜更容易吸收過度不當的能量，導致黃斑部病變或白內障機率激升，這兩種眼疾過去一般被認為是較年長者才容易罹患的眼部疾病，但近年這些病症患者都有年輕化的趨勢，不得不注意。
宅在家護眼計畫
回到家，也該讓眼睛好好休息，快來試試這三招居家適用的放鬆雙眼法：
第一招：做好時間管理
曾有醫護人員表示，其實「減少3C產品的使用」是現代人最重要的護眼撇步之一，可以實質上幫助雙眼多休息，由於藍光會影響到睡眠品質，因此國泰健康管理護理師郭麗芬建議睡前兩小時，停止使用3C產品，另外，美國眼科學會還提出護眼「20/20/20」法則：看電腦20分鐘，多給自己20秒眨眼時間，將視線移開螢幕到6公尺外的景物超過20秒。
第二招：螢幕亮度調和
夜晚除了閱讀時，要有充足而柔和的光源外，夜間使用手機或電腦、電視等3C產品時，也應確認周圍有適當光源，避免在極黑暗的環境下看螢幕；同時也可以隨周圍燈光，適時調整螢幕亮度，以減緩在夜間看螢幕的刺眼與不適感，建議搭配有藍光鍍膜鏡片的眼鏡，給予眼睛多一層的保護。
(圖片來源：https://pixabay.com/photos/glasses-book-phone-iphone-1052023/)
第三招：熱敷輕按
一天下來容易帶來雙眼的疲勞，回到家洗完臉後（注意眼瞼與睫毛清潔），不妨用適度溫熱的毛巾熱敷雙眼放鬆休息一陣子，熱度建議不超過40度，讓雙眼即刻獲得舒緩，搭配適度力道、輕柔的眼周點壓按摩（輕輕地按摩就好，別按到眼球喔！），除了幫助放鬆也增進眼部血液循環。
定期檢測，高風險族群注意
距離上次做視力檢查的時間是多久以前呢？許多人可能眼睛出現明顯反應，如急性過敏、受傷或疏忽之下已累積出症狀，才會急忙跑去眼科看診，殊不知其實每年定期檢查視力是很重要的
護理師郭麗芬建議：40歲以上民眾應重視每年1-2次的視力檢查、至少1次的眼底檢查，如有病變應立即到眼科去檢查；
泰健檢眼科醫師鄧友迪提醒，看看你的眼睛有沒有出現下列狀況―1.看不清楚、2.眼球周圍脹痛感、3.感覺酸澀、4.分泌物黏稠、5.怕吹風、6.畏光、7.燈光周圍有光暈―這些有可能是出現眼睛健康的警訊，可先找專業醫師做詳細檢查；如果是高度近視、視網膜及黃斑部疾病患者，或長期高血糖更要特別注意眼科的保健與檢查。
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