窗²生活保健

– 工作光害要小心，護眼撇步教給你 –

眼睛是我們的重要感官之一，現今每個人都必須要開啟對眼睛健康的態度與敏感度，如果沒有好好保護，容易造成視力許多不可逆的影響，只能盡可能靠事後矯正甚至手術的輔助方式，來延緩視力惡化。

工時越來越長，許多人可能容易身處在「對眼睛不友善」的環境而不自知，「留意周圍環境光線」，已是保護眼睛的課題，現在就來看看工作環境中，可能遇到的環境光源對眼睛的影響，以及該如何因應防範：

光線百態：室內光線不是越亮越好

在需要長期用眼的環境，不論是身處辦公室環境工作、或者長時間閱讀研究，如果環境燈光過亮、過暗，甚至眩光、閃爍，都容易造成眼睛疲憊、酸澀，重則可能引發癲癇，據康健雜誌報導，台科大電機工程系教授兼台灣照明學會常務理事蕭弘清先生提出好的照明4原則：

一般室內閱讀，桌面約需500Lux(照度單位)即可。
空間內平均配光，因為對比強烈的光容易讓眼睛出現殘影。
室內工作或閱讀時，望出去的視野不要有太強的光點。
避免燈光閃爍（包含低頻閃爍），以免造成暈眩或嘔吐、癲癇。

攝影師：Christina Morillo，連結：Pexels

空間內平均配光，可以增加視覺舒適度，也可以幫助心情的緩和，使用適當的燈光，可以從燈具標籤挑選演色性(CRI, Ra)大於80的燈泡較為舒適，夏天可選偏白的光，冬天可選較暖的光源，一般色溫約4000~5000可以用於四季；若在燈光不足的環境，則座位盡量分配至兩燈光之間，勿直接將座位分配在燈具的下方。

檢查眩光超簡單

眩光也就是刺眼的光，輕則干擾、引發不適或焦躁感，重則傷害視力，蕭弘清教授提出簡單且方便檢查環境眩光的方法：

以正確的工作姿勢來測試，遮住眼睛上方時，若雙眼感覺較舒適，代表平時恐怕已有眩光進入眼睛了！需要調整位置、姿勢，盡可能避開眩光，或將燈具加裝遮光板。
將鏡子放在螢幕前，如果從鏡中看見燈光或其他光點，則要調整螢幕和座位的角度。

大吊扇也會帶來閃燈危機

即使是低頻閃爍也會令人暈眩不適！閃爍光除了燈管問題以外，若室內有安裝大葉片的吊扇，也會為空間帶來不舒服的閃爍效果，需要改善甚至拆除，以免造成嘔吐、癲癇等不適情形，也容易造成眼睛疲勞、視力下降、視線無法集中的狀態。

(參考資料：https://www.commonhealth.com.tw/article/68031)

(圖片來源：https://pixabay.com/images/id-4196201/)

3C螢幕光，召喚文明病

不論是工作或生活，現代人已經離不開3C設備，舉凡手機、電腦、電視、平板， 3C螢幕引發較多的疑慮就是藍光對眼睛的傷害，由於藍光可以穿透角膜與水晶體，直達黃斑部，不當使用可能造成黃斑部病變；通常看遠的時候，眼睛肌肉較為放鬆，但看近的時候，眼睛肌肉就會比較緊繃，也因此較容易疲累，當眼睛開始感到痠痛，就是睫狀肌使用過度了，又由於3C產品使用時間長，眨眼次數減少，久了可能引發乾眼症。