[長時間用眼的職業族群,護眼守則請服用!]

圖片引用自中時電子報

電競比賽是否能正式成為2020東京奧運比賽項目備受矚目,電競選手的養成時常需要長時間近距離用眼,職業傷害常伴隨而來。許多職業電競選手從年少時就長時間近距離使用電腦,成年後易罹患高度近視,年紀輕輕就有罹患白內障的危機,長時間近距離用眼不當也可能使睫狀肌痙攣,造成近視度數加深。 高度近視使鞏膜組織(眼球外部的強韌結締組織)變得更薄,甚至產生後鞏膜葡萄腫,或進一步造成高度近視性的黃斑部病變。

此外,由於減少眨眼頻率,容易引起乾眼症,眼睛會出現乾、癢、脹痛、灼熱感、流淚、視力模糊,甚至頭痛的感覺 。 螢幕的藍光也可能對視網膜細胞造成傷害、造成神經亢奮,引起睡眠障礙。

想要讓電競職業生涯路走得更健康長遠, 或是平時需要長時間近距離用眼的職業族群 ,以下護眼方法可作為參考。

1.準備人工淚液

一場職業電競比賽有時需要六小時, 身邊可準備人工淚液減輕乾眼的症狀,在觀看螢幕時也要記得眨眼,讓眼睛淚液均勻分布到眼睛表面。 另外平時也可補充Omega3 讓淚液保持良好狀況 對於治療乾眼症也有幫助。

2. 熱敷消除疲勞

除了每30分鐘就要讓眼睛休息,熱敷是常用來舒緩眼睛疲勞的方式。加速眼周血液循環,促進新陳代謝,舒緩疲勞症狀,並可消除黑眼圈。熱敷前務必要拿下隱形眼鏡,並卸除眼妝。新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山也提醒:「眼睛熱敷一次時間不要超過10分鐘,且要注意溫度(40-50度為佳),避免造成灼傷。」

3. 隱形眼鏡配戴時間不宜過久,或改配戴眼鏡

如有高度近視又配戴隱形眼鏡, 隱形眼鏡的鏡片較厚,傳氧力降低容易造成眼角膜缺氧而產生併發症,一天配戴時間不宜過久或改配戴搭載抗藍光鏡片的眼鏡, 阻隔有害藍光 (波長415~455nm) 並讓有益藍光通過(波長465~495nm),保護眼睛健康,並幫助身體調節睡眠與維護情緒。[東海鏡片5個你不知道的祕密]

4.調整電腦螢幕光源

螢幕亮度太亮刺眼,眼睛容易不舒服,電腦螢幕亮度不要調太亮,調整與環境亮度差不多即可,保持舒適柔和的亮度為宜。

5.保持睡眠充足不熬夜、多到戶外走走

如果長時間的睡眠不足, 眼睛的各種視功能就會出現紊亂或衰退,伴隨而來的是出現角膜充血、視物模糊、神經緊張等眼部異常。 由於眼睛的屈光系統長時間地緊張調節,還會造成眼睛近視度數加深。因此為了保護好眼睛,應確保充足的睡眠。 另外國民健康署統計, 發現每周戶外活動至少11小時,可以減少55%發生近視機率 ,及避免近視惡化,不需要面對電腦工作時,建議可多到戶外走走, 避免整天黏著螢幕,以免加劇視力惡化。

6.飲食均衡

除了養成正確護眼習慣外, 眼睛如同身體的其他器官一樣,也需要透過均衡飲食,為眼睛補充必須營養素,才能達到確實護眼的效果。 新竹國泰醫院眼科主任 陳瑩山建議可多攝取深綠色蔬菜和黃色水果,及多吃新鮮魚類, 烹調方式盡量採少油少鹽, 不但有益健康,更有助於遠離眼病變。

最後提醒電競選手等長時用眼族群,應一年進行一次全面專業的眼睛健康檢查(透過視力檢查、眼壓檢查、眼底檢查)徹底檢查眼睛的健康狀態,如發現眼部疾病應即早發現,即早治療,路才能走得更長遠。

參考資料來源:三立新聞網、 新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山發表論述

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