[秋冬護眼有妙招,避免乾澀、眼中風!]

秋意漸濃,寒冷空氣襲來,溫度驟降和空氣變得乾燥,除了容易呼吸道感染、過敏性鼻炎發作,敏感的眼睛也容易出現不適的症狀, 秋冬護眼關鍵在於避免眼壓過高和保持眼睛濕潤,快來跟著小編一起來了解吧!

吹風容易流淚

圖片引用自好醫師新聞網

秋冬冷風吹拂,淚腺分泌能力會增強, 淚小管(類似眼淚的排水管)周圍肌肉遇冷收縮,當淚小管被冷風刺激的時候,其括約肌出現痙攣性收縮,於是,本來就非常小的淚小管不容易排出過多的眼淚,就出現流淚的現象,便出現了「迎風流淚」現象 。在擦眼淚時,建議往鼻翼側向進行擦拭,以免淚小點外翻。要是出現淚小點外翻的症狀,需要及時進行手術治療。另外面對風沙,想有效地避免沙眼、結膜炎,戴眼鏡也可以有效預防。

乾眼症

圖片引用自網路

秋冬季比較乾燥,淚液蒸發較多,加上寒流來襲時經常宅在家中看電視、上網、滑手機,近距離用眼過度,容易出現眼睛乾澀的症狀, 本身罹患「三高」包括高血壓、高血脂與高血糖者; 常進出空調冷氣房的人都是乾眼症的高危險族群。建議在工作或用眼一段時間後,記得休息一會兒或眨眨眼,也可用熱毛巾敷眼睛5-10分鐘,溫度保持在40度左右, 舒緩眼部皮膚的血液循環, 放鬆眼睛和眼周肌膚,舒緩眼部壓力。

9成的乾眼症引起是因油層揮發, 眼淚最表面10分之1是油層,主要功能在保護底下10分之8的水層,所以為了保護油層,必需讓血管中充滿好油,以便讓分泌到淚液中的油也是好油。建議多補充Omega-3魚油、亞麻仁油,以增加淚油層保護作用功能。 另外也可吃木瓜, 木瓜維生素A、C、β-胡蘿蔔素 含量特別高,且熱量低、膳食纖維豐富,所含的木瓜酵素能助消化、提升免疫力、護胃、穩定血糖、養顏美容、具有防乾眼症、黏膜保護、提升免疫力等效果。

青光眼

引用自全民健康基金會

有高血壓、糖尿病等病史的人,在寒冷季節要注意控制血壓、血糖,以免因視網膜血管形態異常或堵塞而誘發青光眼。除了控制血壓、血糖,眼壓也要注意。 眼壓超過21毫米汞柱就是「高眼壓」,罹患青光眼的機率很高。 失眠和睡眠質量差也是導致眼壓升高的重要原因, 眼壓較高的人,更要睡好覺,可在睡前喝牛奶、泡腳幫助入睡, 保持睡眠質量。牛奶富含色胺酸等促進睡眠的成分,而 用熱水泡腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用,可順利轉換交感和副交感神經,從而改善睡眠。

另外要特別注意保暖, 尤其是有青光眼病史的族群,從溫暖的室內到寒冷的戶外,保暖一定要做好。

眼中風

秋冬進補, 不少民眾開始大吃火鍋、薑母鴨、羊肉爐暖身加上抽菸喝酒,高熱量精緻化飲食習慣造成血管很大的負擔,血管功能也變得較差, 血壓有可能急速飆高, 若加上高血壓、高血糖、高膽固醇,充滿油脂的血液經過眼睛,就會造成血管硬化、 一旦眼睛血管塞住,就會變成眼中風,而以往眼中風好發於50-60歲的患者,近幾年因個人飲食習慣,有年輕化的趨勢,20-30歲年輕人也可能眼中風。

建議有高血壓、高血糖糖尿病患者, 飲食上盡量清淡、均衡,並可多補充魚油,幫助消炎及清血管,更要避免密集吃火鍋、抽煙和喝酒等。在生活習慣上避免過度疲勞及緊張,放鬆節奏,減輕壓力,保證充足的睡眠。調節好情緒,避免情緒波動太大。 高危人群應定期做眼底檢查, 若視野突然黑一塊、霧霧的,就要趕緊就醫檢查。

推薦秋冬護眼食材

花椰菜

圖片引用自網路

含有黃體素和玉米黃質,這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿蔔素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。

藍莓

圖片引用自網路

藍莓含多種營養成分,主要成分花青素有助視紫質合成,保持視力敏銳清晰, 驅除眼睛疲勞 更可改善視能力。

櫻桃

圖片引用自 shutterstock

經常坐在電腦前,由於眼睛過久地注視螢幕,會使視網膜上的感光物質消耗過多,如果不能及時補充維生素A和相關營養素,容易導致眼痛、視力下降、怕光等症狀,甚至誘發夜盲症。據測定, 每100克 色澤紅豔、香甜可口的櫻桃維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4―5倍。 另外櫻桃的含鐵量居水果之首,而鐵又是血紅蛋白的原料,非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。

蜂蜜菊花茶

圖片引用自網路

菊花富含維生素A,是保護眼睛健康的重要物質,也是中醫治療多種眼疾的良藥。 對肝火旺、用眼過度造成的雙眼乾澀有較好的療效。涼颼颼秋冬在辦公室里準備菊花+枸杞,或者菊花+蜂蜜,用一個保溫杯,加入熱水沖泡,可以有效緩解眼睛疲勞,舒緩身心。

在日常生活中時時注意眼睛的健康,依季節改變調整護眼方法,打造『睛』采人生。

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