[乾眼症、飛蚊症預防吃什麼?]

現代人長時間使用3C產品,眼睛因為缺乏足夠的滋潤而演變為乾眼症。而進入秋冬時序,迎著強風走路,眼中的水份容易被風吹乾,有時眼乾會帶來刺痛不舒服的感覺;加上氣溫下降,腺體分泌量減少,很容易造成乾眼症狀, 乾眼症預防 和改善,是秋冬必須要做的護眼功課之一。

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日常生活中乾眼症的改善方法,除了不舒服時點人工淚液及早晚熱敷增進眼睛周圍血流、舒緩眼周肌肉外,也可藉著飲食來預防乾眼症。可透過吃富含維生素A、C、Omega-3優質不飽和脂肪酸食物來達到目的。例如富含維生素A的南瓜、蘆筍、地瓜、哈密瓜;富含維生素C的奇異果、草莓、柑橘和木瓜、綠色花椰菜、辣椒、紅椒和菠菜…等;富含Omega-3的食物來源如沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚…等。

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除了乾眼症另一個常見文明病飛蚊症,除了40-50歲之後開始出現玻璃體退化的症狀,而出現自然飛蚊症的症狀(眼前常覺得有棉絮在飄、有小黑點或黑線飄移,像蚊子般揮之不去)另外近年來因為用眼習慣的改變,使用3C產品時間長,尤其台灣高度近視族群多,導致眼睛提早老化,飛蚊症20~30歲族群患者大增。

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飛蚊症仍然是預防重於治療,除了定期進行眼底視網膜檢查,並維持正常生活作息,台灣預防保健協會醫師指出:「生活中也可以藉著適量攝取葉黃素、玉米黃素達到預防視網膜發生病變的機會。可從波菜、芥菜、深綠色花椰菜、玉米、葡萄、奇異果、南瓜…等食物中攝取,對於飛蚊症的減少或抑制有所助益。」另外國內研究也發現,有飛蚊症的人每天吃100~300公克的鳳梨,3個月後有50%~70%患者眼前黑影和飛蚊的症狀獲得改善,並登上美國科學期刊。不過台灣的鳳梨甜度很高,糖尿病患者尤其要留意攝取量,適量攝取即可。

雖然透過飲食可以達到預防乾眼症、飛蚊症的效果,但建議出現症狀時還是及早就醫,了解引發症狀的真正原因,才能夠真正對症治療。另外,如有乾眼症症狀,因淚液較少,角膜容易受傷,較不適宜配隱形眼鏡,建議以配戴眼鏡矯正視力。

以上資料引用自

康寧醫院眼科、早安健康、台灣預防保健協會

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